3 fbw

No ok nie zrobię tej przerwy, ale czytałem jakiś artykuł na sfd że przerwy powinny być co 8-10 tygodni. No fakt split jak na razie się sprawdza, chodzi o to mi że na każdej partii mam progres, oprócz klaty np. od 3 tygodni ostatnia seria na wyciskaniu leżąc robię 5 powtórzeń szóstego już nie zrobię sam tylko z pomocą. Teraz tak myślę, może bym [...]

zarcie wyglada smakowicie co do treningu to niestety nie moge go ocenic bo malo sie znam. jesli chodzi o fbw to jestem w stanie wychwycic bledy, ulozyc prosty schemat czy dwa, jednak pod kogos na zyczenie juz bym sie nie porwal, za male doswiadczenie. co do splitu to w ogole malo sie orientuje wtemacie wiec niestety wole nie wprowadzac w blad. [...]

demolub mam do ciebie pytanko mysle powaznie o zmianie planu treningowego na fbw 3 razy w tygodniu plus 2 razy interwały, moze polecił bys mi kolego plan treningowy. ja mysle o czyms takim , dwa zestawy : Zestaw A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI [...]

demolud- dziekuje kolego tyle razy mi pomagasz doradzasz ,mam wielki dług wdziecznosci u ciebie , dzis niemiałem treningu pracowałem do godz 8.15pm i za pozno na trening,jutro prawdopodobnie tez tak skoncze , sorki za poprzedni post -czytalem duzo naprawde ale nie wszystko załapałem co do przerwy miedzy, po zakonczeniu planu split zaczne FBW [...]

witam dzis miałem trening silowy FBW 15-10-5 by wodyn zestaw A10 a tak było 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 10x16,5kg 10x22,5kg 5x24kg 10x27kg 2)PRZYSIADY 10x25,5kg 10x342g 5x 38,5kg 10x42,5kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 10x4kg 10x5kg 5x5,5kg 10x6kg 4)MLOTKI 10x6kg 10x8kg 5x9kg 10x10kg 5)PROSTOWANIE [...]

Witam adzik123- dziekuje , Skróć przerwy lekko miedzy seriami i juz zaoszczędzisz trochę czasu. Po treningu 15 minut rowerka/bieżni czy co tam chcesz. W DNT dajesz aero tak jak mówił Hubert. Skrócę ale sam wiesz jak to jest ,czasami jest tyle ludzi ze nie da rady ale się postaram i na pewno będę robił aeroby po treningu siłowym. A w DNT min [...]

witam Przeczytałeś co zaproponowałem w związku z przerwą Świąteczną ? To będzie najlepsze wyjście, zmiana planu też Cię cofnie na mniejsze kilogramy a ja tu widzę w *** zapasu. Ten FBW jest wprost idealny jeśli chcesz popracować na sylwetką dopracuj dietę wpleć jakieś aero jak proponowali wcześniej koledzy . Przeczytałem kolego i juz podjąłem [...]

Venc1Lq- masz racje kolego affan33-p.pressa podciagnij bo ja nawet mam lepszego affan33- ja jestem na redukcji nie walczę o siłę ale o sylwetkę:-) easyriderr-PP cienko ? nie jest tak zle na Kompleksach cisne 8x 60kg x 7 seriach wiec nie jest tak źle Wczorajszy trening http://img820.imageshack.us/img820/3770/76771429.jpg By MrRafi77 at [...]

hehe ok Solaros zastanawiam sie nad twoim treningiem. fajna opcja. Ciagle jechałem splitem i przydałoby sie cos zmienic. Mysle tez nad FBW ale ciezko pojac to wszysko

Nie polecam na pierwszy plan 5x5. Chociaż ja robie po 3 miesiacach stazu , ale wczesniej miałem pol roku sumiennego treningu. Chociaż nie znam Cie, może i ok . ZA to HST 15-10-5 jak najbardziej. Za***isty trening! Sprawdza się ok, tylko moja dieta chyba kuleje, bo ****a nie rosne. Fotki mam w dzienniku str 7 czy 8, sprawdz. A HST/FBW polecam. [...]

Tak wyglądał dzisiejszy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 3x15 09.05.17 Ćwiczenie\Data 18.04 25.04 25.04 ----------------09.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50kg x3 ciężko 50kg x3 50 x 3 50kg x 3 2 wiosłowanie sztangą podchwytem 30kg x 3lekko 20; 30; 32,5x3 [...]

[...] wiosłowanie lub mc). Szukam ćwiczenia którym mógłbym zastąpić wiosłowanie sztangą, nie wiem, czy od niego przy obciążeniu 60-70 kg nie mam problemów z dolnym odcinkiem kręgosłupa. Do idei fbw pewnie lepiej pasuje wiosłowanie - obciążenie 50kg vs 20, to jest bardziej wyizolowanie, mniejszy ciężar, ale może zmniejszą się problemy z kręgosłupem.

[...] NO SMIESZNY POMYSL ZE ARNOLDKI MAJA NIBY BYC NA STOZEK ROTATOROW, HEHE CZYTAJ TO: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6924 xiam Wodyn cwicze treningiem fbw 5x5 (rampa) czwarty tydzien dokladajac do roznych cwiczen 5-2,5 kg teraz bede schodzil na 5,5,4,3,2 powtorzenia bo juz na 5x5 wyczerpalem progresje gdy wyczerpie [...]

Skoro robisz FBW to rób je nadal, pamiętaj o wystarczającej objętości (musisz dopilnować by nie była ani za duża, ani za mała - nie sugeruj się tym co piszą bo jeden po 3 seriach idzie wymiotować, a drugi traktuje to jako rozgrzewkę). Rób normalnie dipsy w miejsce wyciskania leżąc, a do każdej sesji takiego FBW wrzucaj ćwiczenia dodatkowe bo [...]

FBW 15-10-5 3x w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki 3 serie - 15 x 45 kg, 12 x 50 kg, 12 x 50 kg 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie - 15 x 16 kg , 12 x 19,5 kg , 12 x 22 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Miałem dłuższą przerwę (8 miechów) no i dopiero teraz ćwiczę. Trener kieruje moim planem, m.in. mój pierwszy po przerwie (nie licząc FBW) był taki ogólny, 3x12 , 4 ćwiczenia na większe grupy mięśniowe, po 3 serie. 3x12 , 3 ćw na mniejsze. Teraz na przykład mam dorzucone tył barków (opad z wykorzystaniem bramy) i myślę, że trener potem dorzuci [...]

DII takich odpowidzi oczekuję! :) a więc tak: 1.Mleko stosuję 3,2% nie mam jakiegoś uzasadnienia. 2.Gainer dlatego, że chodzę do szkoły i nie mam jak zjeść czegoś pełnowartościowego ciepłego dobrego;/ więc szejker do torby, czasem zamienię to na jakiś shake własnej roboty 3.Powiem tak orzechy włoskie są najbardziej dostępne dla mnie, lecz [...]

nadgonie troche wlasnie lapki i plecy mialy dlugi odpoczynek bo smigalem klatke,potem fbw,znowu klatke i barki plecy i lapki odpoczywaly dlugo nawet bardzi dlugo srednio 3-4serie na lapki i 6-8 na plecy - kilka serii na tydzien przez kilka miechow cwiczone tylko aby zapobiec spadkom teraz powinno ruszyc nie wiem co siedzi w srodku m-stak'a ale [...]

jakiś argument na to masz czy po prostu znów gdzieś w czyimś dzienniku wyczytałeś ze zawsze i wsżędzie w fbw mają być 3 serie i teraz nie wiedząc nawet czemu po prostu to piszesz? a to że w fbw sie nie da przetrenowac to jest Twoja fanaberia. Ja nigdzie nie napisałem że na fbw sie nie da przetrenować.